Audible×散歩が続いた理由｜習慣化のコツと安全に聴くための注意点
ゆーじ
毎日Audibleを聴く習慣を作りたい。
そう思って使い始めたものの、家にいると再生する気になれませんでした。
勉強のためにビジネス書を選ぶことが多く、自宅では音楽やラジオのような娯楽を楽しみたかったからです。
そこで、散歩の時間をそのまま「耳で本を聴く時間」にしてみました。
実際に続けてみると、私には「家で聴こうと頑張る」よりも「外に出たら聴く」という形が合っていたようです。
この記事では、家で続かなかったAudibleを散歩と組み合わせた経緯と、無理なく習慣化するために取り入れた4つの工夫を紹介します。
散歩中に気をつけている安全面もまとめました。
Audibleを聴いても内容が頭に残らないと感じている方は、「Audibleは頭に残らない？実体験で分かった効果と向き不向き」の記事も参考にしてください。
習慣に合わせてAudibleを使うのではなく、もともとある生活の流れにAudibleを加えたのがポイントですね。
私の場合は「外に出ること」と「Audibleを再生すること」が自然にセットになりました。
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家でAudibleを聴く習慣が続かなかった
Audibleを使い始めたころは、比較的スムーズに聴けていました。
しかし、しばらくすると再生する機会が少しずつ減り、「最近あまり聴いていないな」と感じるようになります。
振り返ってみると、外出するときには自然と再生していた一方、家ではほとんど聴いていませんでした。
理由は、家で音声メディアを使うなら音楽やラジオを気軽に楽しみたかったから。
ビジネス書を中心に選んでいたこともあり、Audibleにはどこか「勉強するもの」という感覚があったのだと思います。
電車での移動中やランニング、買い物からの帰り道なら、耳が空いています。
外の景色を見ながら聴く方が、自宅よりも内容へ意識を向けやすいことにも気づきました。
家で続ける方法を探すより、自分に合っていた「外で聴く時間」を増やす。
その発想から始めたのが、休みの日の散歩です。
Audibleを散歩と組み合わせたら続けやすくなった
平日は移動中にAudibleを聴けても、休みの日は外出する予定がなく、そのまま一度も再生しないことがありました。
そこで「休みの日にも聴く時間を作ろう」と考え、近所を歩くことにしました。
運動量を増やすための本格的なウォーキングではなく、軽く体を動かす程度の散歩です。
もともと週2～3回はランニングをしていたため、イヤホンを使って外を歩くこと自体に抵抗はありませんでした。
「Audibleは外で聴くもの」という自分の感覚にも合っています。
散歩には読書のように場所を確保する必要がなく、画面を見る必要もありません。
歩き始めて再生ボタンを押せば、そのまま耳で本を楽しめる気軽さがあります。
続いた一番の理由は、毎日きっちり実行する習慣にしなかったことかもしれません。
自宅での作業に飽きたときや、少し外の空気を吸いたくなったときに歩く。
そんな緩さが、自分にはちょうどよかったのでしょう。
Audible×散歩を習慣化できた4つの工夫
散歩中にAudibleを聴く生活は、意外なほど自然に定着しました。
ただ歩き始めただけではなく、迷わず外へ出られるように小さな工夫を重ねたことも影響しています。
私が続けるために意識しているのは、次の4つです。
- 決まった時間とルートで散歩する
- 聴く作品を出発前に決めておく
- 再生速度とブックマークを使い分ける
- 雨の日や気が乗らない日は無理をしない
どれも特別な方法ではありません。
準備や判断を減らし、その日の気分に合わせて調整できる形にしたことで、散歩へ出る負担が軽くなりました。
1．決まった時間とルートで散歩する
散歩へ出るのは、たいてい午後です。
自宅で作業を続け、集中力が落ちてきたころが出発の合図。
時間を厳密に決めるのではなく、「作業に飽きたら歩く」という流れにしています。
ルートは近所の大きな公園。
複数ある周回コースのうち、普段は一番短い道を選びます。余裕がある日だけ遠回りしたり、少し寄り道したりする形です。
毎回「何時に行くか」「どこを歩くか」を一から考える必要がありません。
この判断の少なさが、散歩を始めるハードルの低さにつながりました。
2．聴く作品を出発前に決めておく
散歩へ出る前に、その日聴く作品を選んでおきます。
歩き始めてからライブラリーを眺めると、作品選びに迷ううえ、スマホの画面を見る時間も増えてしまいます。
出発前に決めておけば、外では再生するだけ。
しっかり学びたい日はビジネス書、気楽に歩きたい日は聴きやすい作品というように、その日の気分で選んでいます。
最後まで聴くことを優先せず、気分が乗らなければ別の作品へ替えることもあります。
外出先のギガ消費を抑えるため、作品のダウンロードも自宅で済ませるようになりました。
通信量の失敗と設定方法は「オーディブルのギガ消費は？通信量を抑える3つの設定【実体験】」の記事で紹介しています。
3．再生速度とブックマークを使い分ける
再生速度は、基本的に1.5倍から2倍の間で調整しています。
初めて聴く作品や、耳だけでは理解しにくい内容なら少し遅め。
話の流れをつかみやすい作品は速めにするなど、聴きやすさを優先しています。
散歩中に残しておきたい部分が出てきたときは、Audibleのブックマーク機能が便利。
印象に残った箇所を保存しておけば、帰宅後にもう一度再生できます。
4．雨の日や気が乗らない日は無理をしない
散歩を続けていると、雨の日や外へ出る気になれない日もあります。
そんな日は、Audibleを聴きながら洗い物や掃除をするか、思い切って休みます。
「毎日聴かなければ習慣が途切れる」と考えないことにしました。
最初は休むことに少し罪悪感がありましたが、「雨の日は休んでもいい」と先に決めておくと気持ちが軽くなります。
一度休んでも、晴れた日にまた歩けば問題ありません。
続けるために例外をなくすのではなく、最初から例外を想定しておく。
私には、この考え方が合っていました。
休んだ日を失敗にしなければ、次の散歩へ戻りやすくなります。
「イレギュラーな日はやらない」と決めた方が、かえって習慣は続きやすい感覚がありますね。
散歩しながらAudibleを聴くときの注意点
Audibleを聴きながら歩くと、話に意識が向きすぎることも。
自分だけの世界へ入り込まず、周囲を確認できる状態を保つことが大事になります。
この点を考慮して、私が散歩中に気をつけているのは、ルート・音量・スマホ操作の3点です。
交通量が少ない安全なルートを選ぶ
普段選んでいるのは、近所にある公園の外周コースと遊歩道。
車の通行がなく、信号も少ないため、道路沿いを歩くより落ち着いて聴けます。
ただし、公園内にもランナーや犬の散歩をしている人がいるため、進路を急に変えないよう周囲を確認しています。
交通量が多い道や、自転車との距離が近い場所では聴かないという選択も必要。
初めて歩く道より、状況を把握している慣れたルートの方が安心できます。
音量を抑えて周囲の音を遮らない
イヤホンの音量は、足音や自転車、人の声などが聞こえる程度に抑えています。
音量を上げなければ内容を聞き取れない場所は、Audibleを聴く散歩には向いていません。
音声よりも周囲の確認を優先し、必要なら一時停止します。
耳をふさがないイヤホンや骨伝導イヤホンも選択肢ですが、機器を替えるだけで安全になるわけではありません。
周囲を見ること、音量を上げすぎないことの方が大切です。
スマホを操作するときは立ち止まる
ビジネス書を聴いていると、「ここはメモしておきたい」と思う場面があります。
そのまま歩きながら画面を見ると、前方や足元への注意が薄れてしまいます。
私は道の端やベンチなど、ほかの人の通行を妨げない場所へ移動してから操作するようにしました。
すぐに記録する必要がなければ、再生を止めるだけでも十分。
散歩中はすべてを覚えようとせず、気楽に耳へ入れるくらいの方が長く続けられます。
まとめ｜Audibleは散歩と組み合わせると続けやすい
家でAudibleを聴く習慣が続かなかった私でも、散歩と組み合わせることで自然に再生する機会が増えました。
決まった時間とルートを使い、作品は出発前に準備。
再生速度をその日の内容に合わせ、雨の日は無理をしない。
この形なら、気合を入れなくても続けられます。
一方で、散歩中はAudibleの内容より安全が優先。
交通量の少ない道を選び、周囲の音が聞こえる音量に抑え、スマホを操作するときは立ち止まります。
毎日同じ時間に実行できなくても、「少し歩こう」と思ったときに自然とAudibleを再生できれば十分。
これからも、歩きながら耳で本を楽しむ時間を無理なく続けていくつもりです。
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