アウェアファイの無料版でできることは？機能の制限と有料版との違いを解説
ゆーじ
アウェアファイには無料版があるけど、実際にどこまで使えるの？
ゆーじ
アウェアファイの無料版でできることと、利用できる機能の制限について解説します。
【本記事の要約】
- 無料版でもコンディションの記録や一部のセルフケア機能を利用できる
- 3コラム法・5コラム法や一部の音声ガイドなども無料で試せる
- AIによるサポートや閲覧できる過去の記録には制限がある
アウェアファイを使ってみたいと思っても、
「無料版では何ができるの？」
「無料のまま使い続けられる？」
「有料版にしないと意味がない？」
と疑問に思う人もいるでしょう。
結論として、アウェアファイの無料版でも、コンディションの記録や一部のセルフケア機能を利用できます。
3コラム法・5コラム法で考えや感情を整理したり、音声ガイドを聴いたりすることも可能。
そのため、アウェアファイの使い方や操作性を確かめる目的なら、無料版でも試すことができます。
ただし、利用できるコンテンツや過去の記録を振り返れる範囲は限られています。
アウェアファイの特徴であるAIのサポートも、無料版では十分に利用できません。
無料版は、アウェアファイの基本的な機能を試すためのプランと考えると分かりやすいです。
この記事では、アウェアファイの無料版でできることを機能ごとに詳しく解説。
後半では、無料版の制限や有料版との違い、どちらを選べばよいのかについても紹介していきます。
「ジューイ」って何者？
- AIアシスタント(ChatGPT)
- 「権威性」と「専門性」担当
- ゆーじと一緒にサイトを運営中
「ゆーじ」って何者？
- ブロガー(歴10年以上)
- 「経験」と「信頼」担当
- AIパートナーとサイト運営中
アウェアファイの無料版でできること
アウェアファイには、料金を支払わずに利用できる無料版があります。
無料版で利用できる主な機能と制限は、次のとおり。
| 機能 | 無料版でできること | 主な制限 |
|---|---|---|
| チェックイン・チェックアウト | 心と体の状態を記録できる | 一部機能に制限がある |
| AIノート | 3コラム法・5コラム法を利用できる | ほかのAIノートは利用できない |
| 毎日のルーティン | 続けたい行動を設定できる | 設定できる内容に制限がある |
| コーピングリスト | 自分なりのストレス対処法を登録できる | 一部機能に制限がある |
| 学習コース | 一部のコースを利用できる | 選べるコースが限られる |
| 音声ガイド | 一部の音声ガイドを再生できる | 選べる音声が限られる |
| コンディションのグラフ | 過去1週間の変化を確認できる | それ以前の記録は閲覧できない |
| こころの状態測定 | 現在の心の状態を確認できる | 過去の結果は最新のものに限られる |
アウェアファイ公式の案内でも、チェックイン・チェックアウト、3コラム法・5コラム法、コーピングリスト、こころの状態測定などが無料版の機能として紹介されています。
無料版でも複数の機能を利用できますが、すべてを制限なく使えるわけではありません。
ここからは、それぞれの機能で何ができるのかを詳しく見ていきましょう。
チェックイン・チェックアウトで心と体の状態を記録できる
チェックイン・チェックアウトは、そのときの心と体の状態を記録する機能。
チェックインは主に一日の始まりに利用、チェックアウトは一日の終わりに利用します。
画面に表示される質問に答えることで、現在の気分や体調を記録できます。
例えば、
- 今の気分
- 体の調子
- 感じている感情
- 今日あった出来事
などを残せます。
入力した内容は記録として蓄積されるため、あとから自分の状態を振り返ることも可能です。
その日の気分を朝と夜に記録する感じだね。
はい。毎日記録すると、一日の中で気分や体調がどう変わったのかを確認しやすくなります。
心や体の変化は自分では気づきにくいことがあります。
けれども、記録を残しておけば「最近は朝に気分が落ち込みやすい」「忙しい日の夜は疲れが強い」といった傾向を見つける手がかりになり、自分の心や体がなぜ変化したのか、いつから変化したのかが分かる。
自分のことをより深く知って、メンタルを上手に保つことが目指せます。
AIノートの3コラム法・5コラム法を利用できる
無料版では、AIノートのうち「3コラム法」と「5コラム法」を利用できます。
3コラム法は、次の3つに分けて自分の状態を整理する方法。
- 起きた出来事
- そのときに感じたこと
- 頭に浮かんだ考え
例えば、仕事で注意された出来事があったとします。
「仕事で注意された」と書くだけでは、自分がなぜ落ち込んだのかまでは分かりません。
そこで、感じたことや頭に浮かんだ考えも書き出します。
「悲しかった」「自分は仕事ができないと思った」と分けて書くことで、出来事と自分の受け止め方を整理しやすくなります。
また、5コラム法では、3コラム法で書き出した内容をさらに掘り下げますことが可能。
別の考え方や気持ちの変化まで整理するため、自分の考えを違う角度から見直すきっかけになります。
自分で何を書けばいいのか考えなくてもいいの？
画面に表示される項目に沿って入力できます。考えや感情の整理に慣れていない人でも進めやすい仕組みです。
ただし、無料版で利用できるAIノートは3コラム法と5コラム法に限られます。
ほかのテーマで考えを整理したい場合は、有料版が必要です。
毎日のルーティンを設定できる
アウェアファイでは、続けたい行動を毎日のルーティンとして設定できます。
例えば、
- 朝にチェックインする
- 昼休みに深呼吸する
- 仕事が終わったら気分を記録する
- 寝る前に音声ガイドを聴く
といった行動です。
実行する時間を決めておけば、セルフケアを日常生活の中に取り入れやすくなるし、通知を設定することで、決めた行動を忘れにくくすることも可能。
新しい習慣を始めようと思っても、毎日の生活に追われて忘れてしまうことがあります。
けれども、ルーティンとして登録しておけば、「いつ取り組むのか」をその都度考える必要がありません。
セルフケアを思いついたときだけ行うのではなく、毎日の習慣にするための機能です。
無料版でもルーティンを設定できます。
ただし、有料版と比べると設定できる内容に制限があります。
コーピングリストを作成できる
コーピングとは、ストレスを感じたときに行う対処法のことです。
アウェアファイでは、自分に合った対処法をコーピングリストとして登録できます。
例えば、
- 温かい飲み物を飲む
- 好きな音楽を聴く
- 散歩をする
- 深呼吸をする
- 好きな動画を見る
- 誰かに話を聞いてもらう
といった行動。
ストレスを感じているときは、気持ちを落ち着かせる方法をすぐに思いつけないことがあります。
けれども、普段から対処法を登録しておけば、必要なときにリストを見ながら行動できます。
自分専用の「気分を切り替える方法」をまとめておくイメージ？
そのとおりです。「困ったときはこれを試す」という選択肢を準備できます。
同じ対処法でも、効果の感じ方は人によって異なる。
なので、自分に合うものを少しずつ追加することで、自分専用のコーピングリストを作っていけます。
無料版でもコーピングリストを作成できますが、登録や整理に使える一部の機能には制限があります。
一部の学習コースを利用できる
アウェアファイには、心理学やセルフケアについて学べる学習コースがあります。
無料版でも、一部のコースを利用可能。
学習コースでは、文章やイラストを見ながら心理学の考え方を学びます。
ただ知識を読むだけでなく、アウェアファイの機能を使って実践できる内容も用意さ。
例えば、認知行動療法について初めて学ぶ人でも、基本的な考え方から順番に進められます。
心理学の知識がない人でも、画面の案内に沿って学べるようになっています。
ただし、無料版で利用できるコースは限られています。
不安、睡眠、人間関係、ストレスなど、さまざまなテーマを学びたい場合は有料版が必要です。
一部の音声ガイドを利用できる
アウェアファイには、音声を聴きながらセルフケアに取り組める機能があります。
無料版でも、一部の音声ガイドを利用可能。
音声ガイドには、瞑想やマインドフルネスなどのコンテンツがあります。
画面を見る必要がないため、目を閉じた状態でも取り組めます。
例えば、
- 気持ちを落ち着けたいとき
- 仕事の緊張を切り替えたいとき
- 寝る前にリラックスしたいとき
- 短い時間で呼吸を整えたいとき
などに利用できます。
瞑想ってやったことがないけれど、それでも使える？
音声の案内に従って進められるため、自分だけで瞑想するより始めやすいですよ。
無料版で再生できる音声ガイドは一部のみ。
アプリ内には多くの音声ガイドがありますが、無料版では利用できないコンテンツもあります。
過去のコンディションをグラフで確認できる
チェックイン・チェックアウトなどで記録したコンディションは、グラフで確認できます。
気分や体調の変化が目で見えるため、文章だけで振り返るよりも傾向をつかみやすくなります。
例えば、毎日の気分を記録していると、
「平日は気分が下がりやすい」
「休日の翌日は調子が良い」
「睡眠不足の日は体調も悪い」
といった変化に気づくことがあります。
頭の中だけで振り返ると、直近の強い感情に影響されることも少なくありません。
けれども、グラフにすると一定期間の変化を客観的に確認しやすくなります。
無料版で閲覧できるのは、過去1週間分の記録。
1週間の状態を振り返るには利用できますが、それ以前の記録は確認できません。
数週間から数か月単位で変化を確認したい場合は、有料版のグラフ機能が必要です。
こころの状態測定を利用できる
アウェアファイでは、質問に答えることで現在の心の状態を確認できます。
測定できる内容には、ストレス、不安、睡眠などに関する項目。
自分では「なんとなく調子が悪い」としか感じていなくても、質問に答えることで状態を整理しやすくなります。
測定結果を確認すれば、自分の状態に目を向けるきっかけにもなります。
ただし、こころの状態測定は病気を診断するための機能ではありません。
結果だけを見て、自分で病気の有無を判断するものでもないので、心や体の不調が続いている場合は、必要に応じて医療機関や専門家へ相談してください。
無料版でも、こころの状態測定を利用できます。
ただし、無料版で確認できる過去の結果は最新のものに限られます。
継続して測定した結果を比較したい場合は、有料版を利用する必要があります。
アウェアファイの無料版ではできないことと制限
アウェアファイの無料版では、コンディションの記録や一部のセルフケア機能を利用できます。
しかし、有料版と同じ機能をすべて使えるわけではありません。
無料版には、主に次のような制限があります。
- AIによるサポートを十分に利用できない
- 利用できるAIノートや音声ガイドが限られる
- 過去の記録や測定結果をすべて確認できない
無料版でも基本的な機能は使えるけど、使い続けるとやっぱり制限が気になってくるのかな？
そうですね。短期間の記録や一部の機能を試すことはできますが、本格的に活用するには物足りない部分があります。
ここからは、無料版では何ができないのかを詳しく見ていきましょう。
AIによるサポートには制限がある
無料版では、有料版と同じ範囲のAIサポートを利用できません。
アウェアファイのAI機能には、主に次のようなものがあります。
- 入力した内容にコメントする
- 考えを整理するためのヒントを出す
- 状態に合ったセルフケアを提案する
- チャット形式で悩みを整理する
- 過去の対話をもとに利用者を理解する
これらのAI機能を使うことで、自分だけでは気づかなかった考え方を知るきっかけが得られます。
例えば、嫌な出来事についてAIノートに書きました。
無料版では、基本的に自分で内容を書き、自分で振り返れるけれど、さらにAIによるサポートを利用できれば、書いた内容に対して別の見方や考え方が提示されます。
書き出して終わりではなく、そこからAIと一緒に考えられるんだね。
はい。記録した内容をもとに、考えをさらに掘り下げられるのがAIサポートの特徴です。
自分の感情を記録することが目的なら、無料版でも利用できます。
一方、AIに話を聞いてもらったり、自分の考えを整理してもらったりしたい人は、無料版では物足りなさを感じるでしょう。
特に、過去の対話を記憶するAIメモリーや、悩みの解決策を一緒に考えるAIコーチングは、有料プランで提供される機能。
アウェアファイの「自分専用のAIメンタルパートナー」という特徴を活用したい場合は、有料版を検討する必要があるでしょう。
利用できるAIノートや音声ガイドが限られる
無料版では、利用できるAIノートや音声ガイドが限られています。
AIノートで無料利用できるのは、3コラム法と5コラム法。
どちらも、自分の考えや感情を整理する基本的なワークとして利用できます。
しかし、アウェアファイにはほかにもさまざまなAIノートがあります。
例えば、
- 一日を振り返る
- 問題と解決策を整理する
- やめたい行動について考える
- 相手への伝え方を練習する
- 睡眠や生活を記録する
といった目的に合わせたワークです。
無料版では、これらのAIノートを自由に選んで利用できません。
3コラム法と5コラム法だけでも、出来事に対する考えや感情は整理できます。
ただし、毎回同じ方法で書くことになるため、別の角度から自分と向き合いたいときには選択肢が不足します。
音声ガイドにも同じような制限があります。
無料版でも一部の音声ガイドを利用できますが、アプリ内に用意されたすべての音声を再生できるわけではありません。
使いたい音声ガイドを見つけても、無料版では聴けないことがあるんだね。
はい。まずは無料で試せますが、目的に合わせて自由に選びたい場合は有料版が必要です。
気持ちを落ち着かせたいときと、眠る前にリラックスしたいときでは、適した音声ガイドが異なります。
けれども、利用できるコンテンツが少ないと、そのときの状態に合うものを見つけられない可能性が出てきます。
さまざまなワークを継続して使いたい人には、制限が気になりやすいでしょう。
過去の記録や測定結果をすべて確認できない
無料版では、過去の記録や測定結果をすべて確認できません。
コンディションのグラフで閲覧できるのは、過去1週間分です。
こころの状態測定についても、確認できる過去の結果は最新のものに限られます。
直近の状態を確認するだけなら、無料版でも問題ありません。
しかし、アウェアファイを数週間から数か月続ける場合は、それ以前の記録を振り返れなくなります。
例えば、
- 先月と比べて気分が安定しているか
- 同じ悩みを繰り返していないか
- どのような時期に体調を崩しやすいか
- セルフケアを始めてから変化があったか
といったことを確認するには、長期間の記録が必要です。
せっかく記録を続けても、無料版では長い期間の変化を見られないんだね。
直近の状態は確認できますが、自分の傾向を長期的に分析するには不十分です。
アウェアファイは、記録を続けることで自分の考え方や感情のパターンを見つけやすくなるアプリ。
過去の記録を振り返れないことは、長期的な自己理解を目的とする人にとって大きな制限になります。
まず1週間使って現在の状態を確認するだけなら、無料版でも利用できます。
けれども、蓄積した記録をもとに自分の変化を振り返りたい場合は、有料版の方が適しているでしょう。
無料プランと7日間無料トライアルの違い
アウェアファイを無料で利用する方法には、「フリープラン」と「7日間無料トライアル」があります。
どちらも料金を支払わずに利用できますが、利用できる期間や機能が異なります。
| 比較項目 | フリープラン | 7日間無料トライアル |
|---|---|---|
| 利用できる期間 | 制限なし | 7日間 |
| 利用できる機能 | 一部のみ | 選択した有料プランの機能 |
| 料金 | 無料 | 期間中は無料 |
| 期間終了後 | 無料のまま利用可能 | 有料プランへ自動更新 |
| 解約手続き | 不要 | 有料で継続しない場合は必要 |
| 向いている人 | 基本的な機能を試したい人 | 有料機能の使用感を確認したい人 |
フリープランには、利用期間の制限がありません。
チェックイン・チェックアウトや3コラム法・5コラム法など、無料版の対象機能を継続して利用できます。
ただし、AIによるサポートや利用できるコンテンツには制限があります。
一方、7日間無料トライアルでは、選択した有料プランの機能を7日間試せます。
同じ無料でも、試せる機能が違うんだね。
はい。フリープランは一部の機能を期限なしで利用でき、無料トライアルは有料機能を7日間利用できます。
アウェアファイがどのようなアプリなのかを確認するだけなら、フリープランでも試せます。
しかし、AIとの対話や豊富なセルフケア機能を体験したい場合は、フリープランだけでは判断しにくいでしょう。
有料版を契約する前に機能を確認したい人は、7日間無料トライアルが向いています。
ただし、無料トライアルは期間が終了すると有料プランへ自動的に更新されます。
有料で継続しない場合は、無料期間が終わる前に解約手続きが必要です。
フリープランなら、いつの間にか料金が発生することはないの？
フリープランを利用しているだけで、有料プランへ自動的に変更されることはありません。自動更新に注意が必要なのは、7日間無料トライアルを申し込んだ場合です。
アウェアファイ公式料金ページでも、無料で使い続けられるフリープランと、有料プランを試せる7日間無料トライアルは別のものとして案内されています。
料金をかけずに基本機能だけ使いたい人は、フリープランを選びましょう。
有料機能を実際に試してから契約を判断したい人は、7日間無料トライアルを利用する方法があります。
アウェアファイの料金や無料トライアルの注意点については、以下の記事で詳しく解説しています。
アウェアファイの無料版の始め方
アウェアファイの無料版は、アプリをインストールすれば簡単に始められます。
基本的な手順は、次のとおりです。
- アウェアファイのアプリをインストールする
- アプリを起動する
- ニックネームや利用目的を設定する
- アカウント登録の有無を選ぶ
- フリープランで利用を始める
まずは、App StoreまたはGoogle Playからアウェアファイのアプリをインストールします。
アプリを起動すると、ニックネームやアウェアファイを利用する目的などを設定する画面が表示。
利用目的には、仕事、人間関係、日常生活、体調、自己成長などの項目があります。
自分がアウェアファイを使いたい理由に近いものを選びましょう。
設定を進めると、アカウント登録に関する画面が表示されます。
アカウントを作成する場合は、画面の案内に沿って登録を進めます。
アプリ内に「登録せずにはじめる」と表示されている場合は、アカウントを作成せずに利用を始めることも可能です。
無料版を使うだけなら、支払い情報を登録する必要はないの？
フリープランを選ぶ場合は、有料プランの契約手続きは必要ありません。
有料プランや7日間無料トライアルを申し込まずに進めれば、フリープランの対象機能を利用できます。
ただし、アカウント登録をせずに始める場合は注意が必要。
スマートフォンを機種変更したり、アプリを削除したりすると、保存した記録を引き継げない可能性があります。
継続してコンディションを記録したい人は、アカウントを作成しておいた方が安心です。
また、初期設定の画面や選択項目は、アプリのアップデートによって変更される場合があります。
記事内に操作画面を掲載する場合は、現在のアプリ画面を使いましょう。
アウェアファイは無料版と有料版のどちらがおすすめ？
アウェアファイの無料版と有料版のどちらが向いているかは、利用する目的によって異なります。
基本的な機能を試したい人には無料版がおすすめ。
AIによるサポートを受けながら本格的に活用したい人には有料版が向いています。
簡単に分けると、次のとおりです。
| 選び方 | 向いている人 |
|---|---|
| 無料版 | 記録や一部のセルフケア機能を試したい人 |
| 有料版 | AIのサポートや豊富なコンテンツを利用したい人 |
ここからは、無料版と有料版がそれぞれどのような人におすすめなのかを紹介します。
無料版がおすすめな人
アウェアファイの無料版は、次のような人におすすめです。
- まずは基本的な使い方を確認したい人
- 心や体の状態を記録したい人
- 一部のセルフケア機能だけ利用したい人
- お金をかけずに続けたい人
無料版では、チェックイン・チェックアウトや3コラム法・5コラム法などを利用できます。
そのため、アプリの操作性や記録のしやすさを確認するには十分です。
アウェアファイに興味はあっても、いきなり有料版を契約することに不安を感じる人もいるでしょう。
まず無料版を使えば、自分に合ったアプリかどうかを料金をかけずに判断できます。
また、心や体の状態を記録することが目的の人にも無料版が向いてるでしょう。
毎日のコンディションを残すことで、直近の気分や体調の変化を振り返れます。
AIに相談するのではなく、記録することが目的なら無料版でも使えるんだね。
はい。利用できる機能は限られますが、心や体の状態を記録することは可能です。
3コラム法・5コラム法や一部の音声ガイドなど、無料で利用できるセルフケア機能もあります。
多くの機能を求めず、使える範囲だけ利用したい人なら、無料版でも続けられるでしょう。
また、無料版には利用期間が決められていません。
料金をかけずに、自分のペースで利用を続けたい人にも向いています。
ただし、AIからコメントや提案を受けたい人には適していません。
過去の記録を長期間振り返りたい場合も、無料版では機能が不足します。
有料版がおすすめな人
アウェアファイの有料版は、次のような人におすすめです。
- AIに悩みを相談したい人
- AIからコメントや提案を受けたい人
- 豊富なワークや音声ガイドを利用したい人
- 長期間の記録を振り返りたい人
有料版の大きな特徴は、AIによるサポートを利用できること。
自分の悩みや考えていることをAIに話せば、対話を通して内容を整理できます。
一人で考えていると、同じ悩みを何度も繰り返してしまうことがあります。
AIに言葉を返してもらうことで、自分だけでは気づかなかった見方を知るきっかけが得られます。
自分で記録するだけではなく、書いた内容に反応してもらえるんだね。
はい。AIからコメントやヒントを受け取れることが、有料版と無料版の大きな違いです。
有料版では、利用できるAIノートや音声ガイドの種類も増え、悩みの整理、問題解決、生活記録など、目的に合わせたワークを選べる。
音声ガイドも選択肢が増えるため、そのときの気分や悩みに合ったものを見つけやすくなります。
また、長期間の記録を振り返りたい人にも有料版が向いているでしょう。
無料版では、コンディションのグラフや測定結果を確認できる範囲が限られています。
有料版なら過去の記録を長期的に確認できるため、自分の気分や体調の傾向を分析しやすくなります。
アウェアファイの基本機能だけを利用したい人は無料版でも構いません。
一方、AIのサポートを受けながら自己理解を深めたい人には有料版がおすすめです。
有料版の料金やプランの選び方については、以下の記事で詳しく解説しています。
まとめ｜アウェアファイの無料版は基本機能を試したい人に向いている
アウェアファイの無料版は、コンディションの記録や一部のセルフケア機能を試したい人に向いています。
ただし、利用できるAI機能やコンテンツには制限があります。
無料版で基本的な使い方を確認し、物足りなければ7日間無料トライアルで有料機能を試してみましょう。
AIによるサポートを受けながら継続して利用したい人は、有料版が選択肢になります。
アウェアファイの利用を検討しているは、『なにかしらの解決を求めている』と考えられるので、最初から有料版を選んだ方が無駄な時間を過ごすことはないでしょう。
無料版と有料版のどちらが合うか迷っている人は、公式サイトで最新の機能や利用条件を確認してみてください。
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