アウェアファイで出来ることを整理｜AIノート・音声ガイド・学習コースの使い方
ゆーじ
アウェアファイが出来ることってファイさんとの会話以外にもあるの？
ガイドや学習など知識を身につける使い方もできますよ。
「なんとなく疲れているけど、原因がわからない…」「気持ちを整理したいけど、うまく言葉にできない…」など、アウェアファイはこうした“見えない不調”を整理するためのアプリ。
AIノートで思考を整理するのがメインの使い方になりますが、実は『音声ガイド』や『学習コース』など知識を身につけて、頭と心を少しずつ整えていくこともできます。
「ゆーじ」って何者？
- ブロガー(歴10年以上)
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「ジューイ」って何者？
- AIアシスタント(ChatGPT)
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この記事では、アウェアファイでできることを「AIノート・音声ガイド・学習コース」の3つに分けて整理。
それぞれの役割と使い方を理解することで、自分に合った使い方を確認していきましょう。
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アウェアファイでできることは「AIノート・音声ガイド・学習コース」の3つ
アウェアファイの機能は一見多く感じますが、役割ごとに整理すると「AIノート・音声ガイド・学習コース」の3つに分けられます。
この3つを押さえるだけで、アプリの全体像と使い方の軸が見えてきます。
| 機能 | 役割 |
|---|---|
| AIノート | 気持ちや思考を整理する |
| 音声ガイド | 不安やストレスを整える |
| 学習コース | 思考や行動を改善する |
それぞれは段階的に使うものではなく、状況や目的に応じて使い分ける形の機能。
そのときの状態に合わせて自由に選べるように設計されています。
まずは、メインの使い方であり、思考整理の起点となるAIノートから確認していきましょう。
AIノート｜気持ちや考えを整理しながら自分を客観視できる
AIノートは、頭の中にある気持ちや考えを整理し、自分の状態を客観的に把握しやすくする機能。
「考えを整理する」「振り返る」「問題を分解する」など、目的ごとに使い方が用意されているため、そのときの状況に応じて使い分けることができます。
何をしたいときにどの機能を使えばいいのかを整理すると、以下のようになります。
| 目的 | できること |
|---|---|
| 頭の中を整理したい | コラム法 |
| 1日を振り返りたい | 三行日記・感謝日記 |
| 悩みを解決したい | 認知行動整理・問題解決 |
| 伝え方を整えたい | アサーション・DESC法 |
| 生活を見直したい | 睡眠記録・生活記録 |
| とりあえず書き出したい | つぶやき・モヤモヤ整理 |
このように、AIノートは一つの使い方に限定されるものではなく、「整理」「振り返り」「問題解決」など複数の役割を持っています。
そのときの状態に合わせて使って、思考や感情を無理なく整理していきましょう。
思考や感情を整理できる（コラム法）
コラム法は「出来事と自分の考えを書き出して、思考の偏りを整理する方法」のこと。
アウェアファイでは、『3コラム法・5コラム法・7コラム法』を使い、出来事・考え・感情を分けながら書き出すことが出来ます。
出来事に対して自分がどう考え、どんな感情が生まれているのかを切り分けることで、思考の流れを客観的に捉えやすくなるでしょう。
漠然とした不安やモヤモヤも、「何が原因でそう感じているのか」が見えやすくなるはずです。
書き出す過程で思考が言語化されるため、考えが堂々巡りしている状態から抜け出しやすいのも特徴。
何に悩んでいるのか分からないときでも、整理のきっかけをつかみやすくなります。
1日を短時間で振り返ることができる（三行日記・感謝日記）
1日を短時間で振り返り、無理なく続けられるフォーマットとして、『感謝日記』や『三行日記』、『スリー・グッド・シングス』といったフォーマットが用意されています。
その日の出来事をシンプルに書き出すだけで、何があったのかを整理しやすくなるでしょう。
長く書く必要がないため、考えすぎずに振り返れる点も特徴です。
負担が少ない分、日々の記録として続けやすく、振り返りの習慣が自然と定着していく。
日常の小さな出来事にも目を向けやすくなり、気持ちの整理につながりやすくなります。
問題を整理し解決策を考えられる
『認知行動整理』や『問題解決』のフォーマットを使うことで、状況・考え・感情を切り分けながら整理できます。
何に対して悩んでいるのか、どこでつまずいているのかが明確になるため、漠然とした不安のまま抱え込まずに済むでしょう。
原因と行動を分けて考えられるようになり、次に何をすればいいのかを整理しやすくなります。
やめたい行動についても同様に整理できるため、改善したい習慣に対して具体的な対処を考えやすい。
考えが堂々巡りしている状態から抜け出し、行動に移しやすくなる点が特徴です。
コミュニケーションの練習ができる
『アサーション』や『DESC法』を使うことで、自分の考えや気持ちをどの順番でどう伝えるかを構造的に整理できます。
感情のまま伝えるのではなく、内容を整理したうえで言葉にできるため、伝えたいことがブレにくくなるでしょう。
相手にどう受け取られるかを意識しながら考えられる点も特徴です。
事前に伝え方を整理しておくことで、人とのやり取りに対する不安やストレスを感じにくい状態へ。
言いたいことを我慢しすぎず、かといってぶつけすぎないバランスを取りやすくなります。
生活リズムを記録して可視化できる
『睡眠記録』や『生活記録』を通じて、どのような生活をしているのかを見える形で残せます。
感覚だけでなく記録として振り返れるため、日々の変化にも気づきやすくなるでしょう。
体調や気分の波と生活習慣の関係も見えやすくなるはずです。
何となくの不調をそのままにせず、「どこに原因がありそうか」を考えるきっかけに。
状態を安定させるためのヒントを見つけやすくなる点が特徴です。
思ったことをそのまま書き出せる
『つぶやき機能』や『モヤモヤ整理』は、形式にとらわれず自由に書き出せるため、整理前の状態でも気軽に使いやすいのが特徴です。
つぶやき機能を使えば、そのときに感じたことや浮かんだ考えをそのまま残せるため、頭の中に溜め込まずに済む。
まずは言葉にすることを優先できる点もポイントです。
モヤモヤ整理では、うまく言語化できていない気持ちでも、そのまま書き出すことが出来て、曖昧な状態からでも整理を始めやすく、思考や感情の整理につなげやすいです。
音声ガイド｜不安やストレスをその場で整えられる
音声ガイドは、気持ちが不安定なときやストレスを感じたときに、その場で状態を整えやすくする機能。
「リラックスしたい」「気持ちを切り替えたい」「感情と向き合いたい」など、状況ごとにコンテンツが用意されているため、そのときの状態に合わせて使い分けることができます。
どんなときにどの内容を使えばいいのかを整理すると、以下のようになります。
| 目的 | できること |
|---|---|
| リラックス・睡眠 | 自然音・音楽・眠りの技法 |
| 時間に合わせて整える | 朝・夜の瞑想／短時間瞑想 |
| 基礎から学びたい | マインドフルネス（準備・基礎・発展） |
| 感情と向き合う | 不安・怒り・ストレスへの対処 |
| 自由に取り組む | BGM・時間のカスタマイズ |
| 状況に合わせる | 在宅・オフィス／学生・主婦向け |
| 知識・トレーニング | CBT・ACT・ATTなど |
| 感情ごとに対応 | 怒り・不安・落ち込みなど |
| 英語で取り組む | Mindfulness in English |
このように、音声ガイドは一つの使い方に限定されるものではなく、「リラックス」「切り替え」「学習」など複数の役割を持っています。
そのときの状態に合わせて取り入れながら、無理なく心のコンディションを整えていきましょう。
眠れない夜やリラックスしたいときに使える
すぐに眠りたいときのガイドや、自然音・音楽、眠りの技法などが用意。
眠れない夜や気持ちを落ち着けたいときでも、リラックスした状態へ切り替えやすくなります。
考えごとが止まらないときでも、音声に意識を向けることで思考の流れを切り替えやすくなるでしょう。
無理に考えを止めようとせず、自然にリラックスできる点も特徴です。
気持ちが高ぶっている状態から落ち着いた状態へ移行しやすく、睡眠前の習慣としても取り入れやすい流れになります。
朝・夜・すきま時間に合わせて瞑想できる
朝の瞑想や夜の瞑想、よりよい明日のための瞑想に加え、3分・5分といった短時間の瞑想やクイックマインドフルネスも用意されています。
生活リズムに合わせて、無理なく瞑想を取り入れやすくなる仕組みになっています。
まとまった時間が取れないときでも、すきま時間で取り組みやすい構成。
そのときの状況に応じて選べるため、負担なく続けやすくなるでしょう。
日常の中に自然と取り入れやすく、習慣として定着させやすい点も特徴です。
マインドフルネスを基礎から実践まで学べる
はじめてでも段階的に理解を深めながら、無理なく実践につなげやすくなるマインドフルネスの準備・基礎編・発展編といった流れで学べるほか、忙しい方向けの内容や基本の瞑想も用意されています。
基礎から順を追って取り組めるため、いきなり難しく感じにくい構成。
理解しながら実践を重ねることで、内容を自分の中に落とし込みやすくなるでしょう。
一通り学びながら継続しやすく、習慣として取り入れやすい点も特徴です。
感情や思考と向き合うスキルを身につけられる
感情に向き合うコンテンツや、感情や思考とうまく付き合うためのガイド、不安・怒り・ストレスへの対処に関する内容が用意されています。
その場の感情に流されるのではなく、一度立ち止まって捉え直せるようになるでしょう。
自分の状態を客観的に見る視点も持ちやすくなります。
うつ気分に備える内容や疲れづらくするための内容も含まれており、日常の中での対処力を高めやすい構成。
気持ちの波に対して安定して向き合える状態をつくりやすい点が特徴です。
ガイドなしで取り組める本格的な瞑想にも対応
ガイドなしで取り組める(音声によるガイドがない)状態で取り組める本格的な瞑想が実践できます。
BGMの有無や1分〜30分までの時間設定にも対応。
最初と最後にティンシャ(チベット仏教由来の法具)が鳴るので、しっかり瞑想に入ることが出来ます。
その日の気分や状況に応じて柔軟に調整できるため、負担を感じにくい構成。
短時間で集中したいときから、しっかり取り組みたいときまで幅広く対応できるでしょう。
状況や立場に合わせたコンテンツが用意されている
オフィスで働く方向けや在宅で働く方向けの内容に加え、学生や専業主婦・主夫向けのコンテンツも用意されています。
それぞれの状況に応じた内容になっているため、今の自分に合った音声の形で取り組みやすい構成。
環境や生活リズムに合わせて今の自分に必要な音声を選べる点も特徴です。
特定の使い方に縛られず、自分の生活に自然に組み込みやすい流れ。
日常の中で無理なく継続しやすい点が強みです。
トレーニングや心理知識も学べる
『コンパッション』や『ATT(注意トレーニング)』、『切り替えトレーニング』といった実践的な内容に加え、『認知行動療法（CBT）』や『ACT』、『アンガーマネジメント』、『認知の歪み』などの知識も学べます。
ただ取り組むだけでなく、なぜそうするのかを理解しながら進められる構成。
知識と体験を結びつけることで、内容を自分の中に落とし込みやすくなるでしょう。
実践と理解を同時に進められるため、日常の中で応用しやすいのも特徴。
その場限りで終わらず、継続的に活かしやすい形で身につけやすくなります。
感情ごとの向き合い方を学べる
怒り・哀しみ・不安・落ち込みといった感情ごとに内容が分かれており、それぞれに合わせた向き合い方が用意されています
自分がどの感情に影響されているのかを意識しやすくなり、適切な対処を選びやすくなるでしょう。
感情ごとにアプローチを変えられる点も特徴です。
状況に応じて必要な内容を選べるため、無理なく取り入れやすい構成。
そのときの状態に合わせて、落ち着いて対処しやすくなります。
英語でのマインドフルネスにも対応している
言語を切り替えながら、英語でもマインドフルネスに取り組める仕組み。
「Mindfulness in English」として、英語での瞑想や感情への向き合い方に関するコンテンツが用意されています。
普段とは違う言語で取り組むことで、新しい感覚で集中しやすくなるでしょう。
内容を理解しながら進めることで、英語に触れる機会としても活用できます。
気分や環境に合わせて柔軟に取り入れられる点も特徴です。
学習コース｜ストレスに強い思考や習慣を身につけやすくする
学習コースは、感情や思考の扱い方を理解し、テキストで学び、日常で使える形で定着させやすくする機能。
「不安やストレスに対処する」「感情に振り回されない」「習慣を改善する」など、目的ごとに内容が用意されているため、そのときの課題に応じて取り組むことができます。
どんな悩みや目的に対してどの内容を選べばいいのかを整理すると、以下のようになります。
| 目的 | できること |
|---|---|
| 考え方を理解したい | 認知行動療法（CBT）・スキーマ療法 |
| ストレスに対処したい | 不安・緊張・ストレスへの対処 |
| 感情に振り回されない | 怒り・不安への向き合い方 |
| 状態を整えたい | 疲れづらい・睡眠改善 |
| 行動を変えたい | やめたい習慣の改善 |
| 自己理解を深めたい | 自信・人間関係の整理 |
| 行動力を高めたい | やる気を引き出すスキル |
このように、学習コースは一つのテーマに限定されるものではなく、「理解」「対処」「改善」など複数の役割を持っています。
そのときの課題に合わせて取り入れながら、思考や行動を少しずつ整えていきましょう。
心理学ベースの考え方を体系的に学べる
思考や感情の仕組みを理解し、自分のパターンに気づきやすくなる仕組み。
認知行動療法（CBT）やスキーマ療法を通じて、心理学に基づいた考え方を段階的に学べます。
なぜそのように感じるのか、なぜ同じ思考にとらわれるのかを整理しやすくなるでしょう。
自分の思考のクセを客観的に捉えやすくなる点も特徴です。
理論を知ることで、日常の出来事に対する捉え方を見直しやすい流れ。
感情に振り回されにくくなり、落ち着いて判断しやすい状態をつくりやすくなります。
ストレスや不安への対処スキルが身につく
不安やストレスに対して、落ち着いて対処しやすくなる仕組み。
不安や緊張を和らげる方法や、ストレスへの対処、うつ気分に備えるための考え方などが用意されています。
その場の感情に振り回されるのではなく、一度整理して向き合えるようになるでしょう。
状況に応じて適切な対応を選びやすくなる点も特徴です。
対処の引き出しを増やしながら、無理なく取り入れやすい構成。
日常の中で安定して向き合える状態をつくりやすくなります。
感情に振り回されない思考を身につけられる
感情に流されず、落ち着いて判断しやすくなる思考を身につけやすい仕組み。
怒りやイライラにふり回されないための内容や、感情と思考にのみこまれないためのスキルを学ぶことが出来ます。
その場の感情に引きずられるのではなく、一度立ち止まって考え直せるようになるでしょう。
感情と距離を取りながら捉えられる点も特徴です。
感情が強く出たときでも冷静に判断しやすくなり、行動のブレを減らしやすい流れ。
安定した思考で物事に向き合いやすくなります。
日常のコンディションを整えるスキルが学べる
日々の状態を安定させ、疲れにくく整えやすくなる仕組み。
疲れづらい状態をつくる方法や、ぐっすり眠るための考え方など、コンディションを整えるための内容が用意されています。
なんとなくの不調をそのままにせず、整え方を理解しながら取り組める構成。
状態の波に気づきやすくなる点も特徴です。
無理なく取り入れながら、安定した状態を維持しやすい流れ。
日常の中で継続しやすく、コンディションを整えやすくなります。
行動や習慣を改善する力が身につく
変えたい行動や習慣に向き合い、無理なく改善しやすくなる仕組み。
やめたい習慣から抜け出すための考え方や、嫌なできごとや考えにとらわれないための方法が用意されています。
何をどう変えればいいのかを整理しながら進められるため、行動に移しやすくなるでしょう。
曖昧なまま悩み続ける状態から抜け出しやすい点も特徴です。
小さな変化を積み重ねながら、習慣として定着させやすい流れ。
無理なく続けながら、行動レベルでの変化につなげやすくなります。
自己理解や人間関係の悩みを改善できる
自分の状態を理解しながら、人との関わり方を見直しやすくなる仕組み。
自信がない状態からの抜け出し方や、人付き合いで疲れにくくするための考え方が用意されています。
自分がどう感じ、どのように反応しているのかを整理しやすくなるでしょう。
他者との関係を客観的に見直せる点も特徴です。
無理に変えようとするのではなく、自分に合った関わり方を見つけやすい流れ。
自分と他者の距離感を整えながら、関係を築きやすくなります。
やる気や行動を自分でコントロールできるようになる
やる気に左右されず、安定して行動しやすくなる仕組み。
やる気を引き出すための考え方や、行動を続けるためのスキルが用意されています。
そのときの気分に依存するのではなく、行動を起こすための条件を整えやすくなるでしょう。
状況に左右されにくい点も特徴です。
無理に気合いに頼らず、継続できる形をつくりやすい流れ。
安定して行動を続けやすくなり、習慣として定着しやすくなります。
まとめ：アウェアファイは「整理・安定・改善」を一つで完結できる
アウェアファイは、AIノート・音声ガイド・学習コースの3つを通して、「整理・安定・改善」を一つで完結できます。
AIノートで気持ちや考えを整理し、音声ガイドでその場の状態を整え、学習コースで思考や行動を学び改善していくことで、単発ではなく継続的な変化につなげることもできる。
それぞれの機能が独立しているのではなく、役割ごとに補い合う形にもなっているため、自分の状態や目的に合わせて使い分けることができます。
一時的に整えるだけで終わらず、長期的に変えていくことを意識して使うことが大事になるでしょう。
機能に関して詳しくはアウェアファイ公式サイトの最新情報で確認してください。
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